Diversificați-vă alimentația: Asigura-te ca mananci o dieta echilibrata, bogata in proteine, grasimi sanatoase, fructe și legume. Hidrateaza-te: Bea multa apa și evita bauturile dulci sau cu cofeina. Miscare regulata: Fii activ, fa exercitii fizice cel putin 30 de minute pe zi, poate fi mers pe jos, alergat, inot, ciclism, etc. Dormi suficient: Asigura-te ca dormi […]
Ceai de musetel – Este un ceai calmant cu proprietăți antispastice, care poate ajuta la reducerea stresului și la un somn odihnitor. Ceai de valeriană – Valeriana poate ajuta la reducerea anxietății și a tensionării musculare, ceea ce poate ajuta la un somn mai liniștit. Ceai de lemn dulce – Acest ceai are proprietăți sedative, […]
Legumele verzi – Sunt bogate in nutrienți și fibra, ceea ce poate ajuta la mentinerea senzației de sațietate pe durata postului. Avocado – Conține grasimi mononesaturate și fibre, care pot ajuta la menținerea senzației de sațietate și la controlul apetitului. Nuci și semințe – Sunt o sursa buna de grasimi sanatoase și proteine, care pot […]
Bea multă apă – Bea suficientă apă în perioada de post pentru a hidrata organismul și pentru a preveni deshidratarea. Evită alimentele cu conținut mare de sare și zahăr – Acestea pot crește setea și pot perturba echilibrul de lichide din organism. Evită cafeaua și alte băuturi cu cafeină – Acestea pot usca organismul și […]
Seminte de germeni de grâu – 7.9 mg Avocado – 1.9 mg Alge marine – 1.8 mg Ficat de vita – 1.7 mg Cartofi – 1.4 mg Broccoli – 1.3 mg Ceapa – 1.3 mg Morcovi – 1.1 mg Spanac – 1.0 mg Roșii – 0.9 mg Este important să se consulte un medic sau […]
Ulei de ficat de cod (Cod Liver Oil) – 440-1360 IU Sardine în ulei – 250-450 IU Ton în ulei – 200-360 IU Somon salbatic – 400-900 IU Lapte fortificat cu vitamina D – 115-124 IU Ouă – 40-50 IU Carne de porc – 20-25 IU Champignon – 10-20 IU Ficat de vita – 15-25 […]
Foie gras – 1020 mcg Produs lactate fermentate cum ar fi Natto (soia fermentată) – 725 mcg Produs lactate cum ar fi brânzeturi tari – 56 mcg Carne de pasăre (cum ar fi gâsca și curcanul) – 13 mcg Produs lactate cum ar fi brânză de vaci și iaurt – 9 mcg Lapte integral – […]
Pește gras, cum ar fi somonul, sardinele, tonul și halibutul Ficat de vita Ouă Produse lactate fortificate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza Carne de porc Ciuperci champignon Suplemente alimentare cu vitamina D3. Este important să se consulte un medic si/sau un nutriționist pentru a stabili necesarul individual de vitamina D3 și modalitățile cele […]
Portocale (Vitamina C – 124% din doza zilnică recomandată) Kale (Vitamina A – 206%, Vitamina C – 134%) Spanac (Vitamina A – 188%, Vitamina C – 24%) Broccoli (Vitamina C – 135%) Mango (Vitamina A – 107%, Vitamina C – 97%) Morcovi (Vitamina A – 405%) Capsuni (Vitamina C – 149%) Fructe de pădure (Vitamina […]
Fructe, cum ar fi mere, piersici, portocale și ananas Legume proaspete, cum ar fi varză, broccoli, spanac și conopidă Proteine slabe, cum ar fi pui, pește, tofu Cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa și mei Nucșoare, nuci, migdale și alte fructe oleaginoase Iaurt sau smântână Supe/Ciorbe de legume sau borș Leguminoase, cum ar […]
Controlul porțiilor și monitorizarea consumului de calorii Consumarea unei mese consistente de mic dejun Adăugarea de fructe, legume și proteine slabe in dietă Evitarea alimentelor procesate și a alimentelor rapid Consumarea a minimum 8 pahare de apa pe zi Limitarea consumului de sare, zahar și grăsimi nesanatoase Incorporarea activitatilor fizice in rutina zilnică Evitarea sau […]