- Setați-vă un obiectiv clar și o dată precisă pentru a renunța la fumat.
- Identificați factorii declanșatori și evitați sau inlocuiti-i cu activitati alternative.
- Înconjurați-vă de susținere – împărtășiți-vă obiectivul cu prietenii și familia care vor să vă ajute.
- Utilizați un substitut de nicotină, cum ar fi gumele sau plasturii.
- Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
- Începeți o activitate fizică regulată și mențineți-o.
- Evitați alcoolul și alte situatii care pot declanșa dorinta de a fuma.
- Distrageți-vă atenția cu activități distractive, precum cititul sau vizionarea unui film.
- Gândiți-vă la motivele pentru care doriți să renunțați la fumat și la beneficoperirea unei vieți mai sănătoase.
- Nu vă dați bătut și încercați din nou dacă nu reușiți într-o primă încercare. Renunțarea la fumat poate fi un proces dificil, dar cu determinare și planificare, puteți să aveți succes.
