Ceai de musetel – Este un ceai calmant cu proprietăți antispastice, care poate ajuta la reducerea stresului și la un somn odihnitor. Ceai de valeriană – Valeriana poate ajuta la reducerea anxietății și a tensionării musculare, ceea ce poate ajuta la un somn mai liniștit. Ceai de lemn dulce – Acest ceai are proprietăți sedative, […]
Evită consumul de cafeină, tutun și alcool înainte de a te culca. Dormi suficient, încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte. Încearcă să te relaxezi prin respirație profundă sau imaginație pozitivă înainte de a adormi. Folosește un aparat de sunet sau muzică relaxantă dacă ai probleme cu zgomotul. Evită să te culci cu stomacul gol […]
Fixează o oră regulată pentru a te culca și a te trezi. Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu lumină albastră înainte de a te culca. Crează un mediu de somn confortabil, cu temperatură moderată, lumina redusă și zgomot minim. Evită cafeina, tutunul și alcoolul înainte de a te culca. Practică o activitate relaxantă, cum ar fi […]