- Fixează o oră regulată pentru a te culca și a te trezi.
- Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu lumină albastră înainte de a te culca.
- Crează un mediu de somn confortabil, cu temperatură moderată, lumina redusă și zgomot minim.
- Evită cafeina, tutunul și alcoolul înainte de a te culca.
- Practică o activitate relaxantă, cum ar fi meditația sau yoga, înainte de a te culca.
- Evită să te culci sau să te trezești în miezul nopții.
- Folosește perna și patul potrivite pentru confortul tău.
- Evită să stai în pat prea mult timp înainte de a adormi, dacă nu reușești să adormi după 20-30 de minute, ridică-te și fă o activitate relaxantă.
- Evită să faci exercitii fizice inainte de culcare.
- Cercetează daca ai probleme cu somnul și consultă un specialist dacă este necesar.
