- Evită consumul de cafeină, tutun și alcool înainte de a te culca.
- Dormi suficient, încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte.
- Încearcă să te relaxezi prin respirație profundă sau imaginație pozitivă înainte de a adormi.
- Folosește un aparat de sunet sau muzică relaxantă dacă ai probleme cu zgomotul.
- Evită să te culci cu stomacul gol sau cu mult după ce ai mâncat.
- Efectuează exerciții fizice regulat, dar evită să faci acest lucru cu cel puțin 3 ore înainte de a te culca.
- Încearcă să menții o temperatură medie în camera de dormit. Caldura exagerata nu este indicata!
- Folosește perne confortabile și haine de pat moi.
- Evită să te uiți la televizor sau să îți petreci timpul pe dispozitive electronice înainte de a te culca.
- Crează un ritual de relaxare înainte de a te culca, cum ar fi lectura sau baia caldă.
Temperatura camerei poate influența considerabil calitatea somnului și este important să se găsească o temperatură confortabilă pentru fiecare individ în parte. De fapt, temperatura camerei ideale pentru un somn odihnitor variază între 16 și 20 de grade Celsius.
